8月です。
といっても特にやることは変わりませんが、新しい事にはチャレンジしたいとは常々思っています。
「何か作りたい」というのは常々思っていますが、最初の一歩が出ないのと、最後の一歩手前で終わらせてしまう癖があるので手を付ける事は少ないですが。
さて、今日は腰痛。
先週は同じような腰痛の方が立て続けに来られてなんだろう？と思いつつ治療してました。
そして真っすぐ座る際は坐骨が当たるように骨盤を立てて…とよく指導をします。
立てるのは腰を「反らす」ような形でなんとかなるので良いのですが、逆の「丸める」感覚が分からないという方は多くおられます。
そういった方は腰の筋肉が常に緊張している状態なので腰痛傾向として多いです。
以前にも一度書いたのですが、こういう腰の状態ですね。
これをどうにかしましょう、と言うのですが中々できない方は多いです。
なので腰を丸めるにはというのが今日のお話。
これもYoutubeとかで動画探してくださいというのが一番早いのですが(笑)
最終的な目標としては
・仰向けに寝て両足を抱きかかえた時に膝が胸に付く
という処を目指して欲しいです。これは腰が曲がらないと難しい動作になります。
腿回り、腹回りのお肉が多い方はちょっと大変なのでそこまでいかないかと思いますが、お尻が上がるという所までは持ち上げて欲しいところです。
それに至るまでの動作としては
仰向け、片足を曲げて抱きかかえるようにして胸と膝を付ける
というのを1日1回30秒でもして欲しいという事ですね。
腰が硬い方は胸まで付かないのですが、曲げるだけでなく 上体を起こす ようにして無理やりにでも胸と膝が付くようにしましょう。仙骨を起点に上半身が持ち上げるには腰が曲がる必要があるので。
あと抱きかかえる際は膝の裏に手を入れて頂いた方が胸に寄せやすくて良いですね。胸が太腿に付くように太腿に抱き着いてください。
当然ですが、腰に痛みが出る時は抑えてください。
これを片方ずつ行っていくことで腰が曲がるようになりますし、徐々に腰が曲がる感覚が分かるようになると思います。
慣れてくれば座った状態で腰を丸めるようにできる筈。
当然1回では出来ないので日々の練習を大事にしましょう。
それでは良い一日を。
