大腰筋という筋肉

ここ数日で数人の方が同じような腰痛で来院されました。
共通して原因と考えられた筋肉に「大腰筋」という筋肉がありました。
腸骨筋と合わせて「腸腰筋」と呼ばれるインナーマッスルですが、今日はちょっと解剖の授業的に。

大きな腰の筋、と書くように腰の前面に付着する筋肉になります。
筋肉を覚える際には「起始」「停止」「作用」「支配神経」を列挙するのが作法？なので以下につらつら書きますが

起始：第1腰椎(第12胸椎)～第5腰椎 椎体側面および肋骨突起(個人差有)
停止：(大腿骨)小転子
支配神経：腰神経叢の枝(L1～L4)
作用：股関節の屈曲

ここで大事なのは「股関節の屈曲」というところでしょうか。
すなわち太腿をまっすぐ前に持ち上げる筋肉になります。

ただ、こいつが上手く働いてくれないと足を上げる動作が上手くいきません。
分かりやすいのが「ズボンや靴下をはくときに足が上がらない」というやつです。
この動作には他にも縫工筋といった筋肉も補助してくるのですが、太腿を股関節より上に上げようとするときにはこの筋肉が必要になります。
逆に言えば股関節屈曲が続いているとこの筋肉が収縮し続ける状態となって硬くなってしまいます。

硬くなっているだけであれば揉みほぐしてやればよいのでは？
と簡単なお話、の、筈なのですが…

腰の筋肉、というと背中側を連想するのですが、こいつは「背骨のお腹側」についている筋肉です。
さらに骨盤の前を通過しのち、股関節内側に付着するという、イメージしにくい筋肉です。
上腕二頭筋とか下腿三頭筋といった目立つ筋肉はコレをほぐしてください！と言えば分かりやすいのですが、お腹の中の筋肉なので触りにくい＆触っても本当にコレがそうなのか？となりやすいのですよね。

なのでストレッチしましょう。とよく書かれるわけです。

一番簡単なのはベッドに仰向けに寝た状態で、ベッド端に寄り、片足だけを出してだらんと垂らしてやる状態ですね。
60秒程度垂らしてやれば足の自重である程度伸びてくれるはずです。
あるいは同じく仰向けで、ストレッチしない方の足を片足だけ抱きかかえて反対側の足が浮き上がらないようにする。というもの。これだと床の布団の上でも可能です。

ただ、どちらも力を抜く、という事が難しい人にとっては難しい…。
Youtubeとかで自分に合ったやり方を探してもらうのも良いですし、手っ取り早いのはやはり他人に任せましょう(笑)
当院でもストレッチを含めた治療を行っております。

注意なのは単に腰痛だからこれをやればよいというものではありません。
腰痛が出た場合はまずは専門家にみてもらいましょうね。

それでは良い一日を。