腰痛持ちの方に多いのがこの腰、フラットバック。
フラット₌平らな バック₌ここでは腰の意味となります。腰痛の英語、”ろーばっくぺいん(Low back pain）”のBackの部分です。
ただ問題なのは平らな腰というよりは「”腰を”丸められない」という点。
フラットバックであっても腰を丸めることが出来れば正しい動作ができるのですが、腰が丸くならない方は治療しても再度痛みが出ることが多いです。
そういった方は胸椎、つまりは「胸」で身体を丸めている方が多いです。
立ってでも座ってでも良いですので前屈してみましょう。前屈したまま腰や背中を触ってみた時に背骨の出っ張りは背中から腰まで同じように触れますか？腰の部分で突起より筋肉が盛り上がっているようならフラットバックの疑いありです。
あるいは鏡で見ると手っ取り早いですね、前屈して背中は丸いのに腰だけ真っすぐというパターン。
原因は色々あります。腹筋が使えていなかったり、腰の筋肉の緊張が高すぎたり。
注意なのが骨盤の前傾後傾どちらでも起こり得るという点です。
よく後傾で～と書いてある記事も見かけますが、腹筋が弱いと反り腰となり、そこで背部の緊張を引き起こして丸くならないという方も居られるという事です。
ではどうすればよいか。
一番簡単なのは猫の背中を丸めるようなポーズですね。
四つ這いとなり、背中を反らせる、丸めるという事を繰り返します。
その時、背中だけでなく”腰”を丸めるという事を意識しながら丸めてみてください。
最初に出来ていなくても繰り返し行うことで身体が学習し動かせるようになってきます。
もう一つ、仰臥位、つまりは仰向けで膝を立てて寝てみましょう。
その時、尻尾の骨、尾骨からゆっくりと床から離すようにお尻から浮かせてみましょう。
お尻が浮いたら腰の骨が一つ一つ床から離れるようなイメージで腰を上げていきます。
背中の辺りまで来たら今度は逆に一つ一つの背骨が床に着くようなイメージで下ろしていきます。
やっていると結構腹筋を使いますので呼吸を止めないように注意です。
これらを繰り返すことで腰の可動性が増し、また周囲の筋肉を上手く使えるようになるので腰痛対策としても有効です。
慢性的な腰痛に悩まされている方で腰が真っすぐな気がするという方は3か月ほど続けて頂ければ腰痛の改善がみられるかもしれません。
腰痛というとスポーツでよくあるという気がするんですが、あんまり腰痛を深刻に扱った漫画って直ぐに思い出せなかったりします。ダンス漫画とかゴルフ漫画とか腰痛ネタありそうであんまり無い。
杉原選手が腰痛でオリンピック辞退したシーン。これにより主人公のセンパイの内田選手が繰り上がって出場することとなる。
アニメではガンバリスト駿というタイトル。当時はゴールデンタイム放送のオリンピックの年という事もあり、かなり盛り上がってた気がします。by ガンバ！Fly high 31巻
まぁ、プロ選手が腰痛で実力発揮できないとかあんまり盛り上がらないですもんね…。
スラムダンクでも山王戦で花道が背中痛めたのも詳細は無かったですが、リハビリしないといけない程度には損傷していると考えると骨折レベルだったのでは？という疑いもありますがそこで終わりましたし、3回戦愛和学院には間違いなく出場してないでしょうし。
それでは良い1日を。