前回の記事があまりに趣味に走りすぎたので今回は真面目に接骨院な記事を。
一番多い外傷性の捻挫、というとやはり足関節捻挫でしょうか。
ただ、捻挫といっても程度に差があります。
腱や筋を少しだけ傷つけただけなのか、部分的に断裂しているのか、完全断裂しているのか
特に次の日に内出血が見られるような捻挫に関しては同時に骨折していないかもみる必要があります。
まぁ、骨折してたら体重かけられませんけどね。その辺である程度の見極めできたりはします。
この怪我の程度をしっかりと見極めないとよく言う『癖』になりかねません。
ただ、見極めたとして、軽度であっても甘く見てはいけないのが捻挫です。
放置して良い怪我なんて基本的に無いですからね。
適切に対処して放置する分には良いですが、下手すると関節が変な位置に引っ張られかねません。
そうなると歩行時の違和感が常に付きまとうようになってしまったりします。
まずは接骨院なり整形外科で見て貰いましょうね。
さて、今回は軽度であった場合に自分でできるテーピングの固定。
ホワイトテープではなく、ドラッグストア何かで売ってる伸縮性の茶色いテープが良いです。
あれは適当に引っ張っても皺になりにくいので。
○フィギュアエイト
今回のテーピングはフィギュアエイトと呼ばれる足首に8の字に巻くだけのテーピングです。
一番手軽で簡単なので足首周りに不安感がある方は一度お試しください。
まず用意する長さですが、1コマ5cmの12～15コマぐらい？
足の大きさによって違うので1回目は少し大きく取って2回目以降、自分の足の大きさにあった長さに切ればよいと思います。
手順として①足の前から内に向けて ②1周 ③足の内側、足底に向けて方向を変え ④⑤そのまま反対側へ、小指側を持ち上げるようにして ⑥足背で貼り付けて終わり！
エイト、と名の付く通り足首で8の字を描くように巻く方法です。
出来上がりの写真としては以下、ちょっと分かりにくいですが8の字になっています。
注意すべき点としては
・なるべく足首が直角になるように維持しながら貼る。
・皺を作らないように貼る。
・引っ張りすぎないように貼る。
この3点ぐらいを注意しながら貼ってもらえれば失敗することはあんまりないかと。
逆に言うと引っ張りすぎると締めすぎますし、皺になると違和感が出ます。
慣れると数秒で貼れてしまうのですが、意外とこれだけでも安定感が出たりするのでおすすめです。
最後の外から小指側を持ち上げる時だけ軽く引っ張るのを意識するとより捻挫予防としては効果的となります。
最初は誰かに教えてもらうのが一番良いと思います。
そういう時こそ接骨院に通ってもらうのが一番かと。こういったテーピングは整形外科ではあまりやってくれないので。
それでは良い一日を。