11月以降の更新日は週3ぐらいで予定しています。
かつてあった医療の常識として「疲労した状態は乳酸が溜まっている。」というものがありました。
が、現在では誤っているというのが一般的になりつつあります。
では何故そういった事が言われていたのか、というと少しばかり化学と生物のお話になります。
筋肉が作動する際に必要なATPという物質。
中学か高校の生物でATPという言葉を聞いたことがある人は多いと思いますが、このATP(アデノシン三リン酸)という物質が分解される際に動く際に必要なエネルギーとなります。
このエネルギーを作り出す機構として乳酸性機構(解凍系)というものがあります。
筋肉中のグリコーゲン(糖)が分解されると乳酸という物質になるのですが、この糖が分解される際にATPが作られ、動くためのエネルギーとなるわけです。
となると当然、運動前後で計測すれば血中の乳酸濃度が上昇するという事で疲労の原因と考えられてきました。
ただし、この乳酸性機構、主に無酸素運動で生じる機構なんですね。
短距離走のような無酸素運動でも、長距離走のような有酸素運動でも筋疲労は生じます。
となると長距離走では疲労しにくいということになってしまいます。そんなことないです。
じゃぁ疲労物質ってなんなの？ということになるのですが、まだまだ諸説あり「単体でコレ！」というものは言い切れるものでは無いようです。
一応”無機リン酸”と呼ばれるものが筋収縮を阻害することで疲労感に繋がる、筋に貯められていた糖が少なることで疲労感となる、乳酸合成時の水素イオンの発生により体が酸性に傾くことで筋疲労となる、etc…といった事が現在の主流のようです。
「乳酸が”酸”だからpHが下がる」なんてことを書いてるサイトもありますが…流石にそれは…
というか「乳酸とpHは関係ないよね？」っていう2004年ぐらいの論文があります。AIで作ったサイトはこういった間違いがあるので怖いです。
あと回復させるにはどうするの？という事にもなるのですが
クールダウン、食事、睡眠の3つですね。
クールダウンって何か、というと運動後のストレッチであったりマッサージであったり。
乳酸が疲労物質でなくなったとはいえ、疲労の原因となるものがあるには違いないので筋の血流を回復させてやる必要はありますし、栄養を運んでやる必要もあります。
あと身体が回復するためには睡眠が必須です。寝ましょうね。
当院では疲労を回復させるためのストレッチ等も行っております。
集中筋ほぐし、というメニューにしていますが、一度体験してみたいという方は30分から行っております。
是非一度来院し体験していたければと思います。
それでは良い一日を。